想把消极、懒惰的自己留在2023年吗？ChatGPT可以帮你做到这一点，只需使用这些简单的提示词。
自ChatGPT首次公开以来，这款对话式聊天机器人已经被数百万人用于简化工作流程、评分论文，甚至创作幽默感欠佳的喜剧素材。
但它的用途不仅限于工作场所和教室。凭借其庞大的训练数据和复杂的算法，ChatGPT的应用几乎是无穷无尽的——这为那些希望在2024年及以后解锁最佳自我的用户创造了宝贵的机会。
无论你是在“新年新我”的阶段，还是只是想建立更健康的习惯并全年坚持下去，我们整理了一些在今年一月可以输入ChatGPT的顶级自我提升提示词。我们还提供了关于什么构成一个出色提示的建议，以帮助你充分利用生成式AI的潜力。
什么是ChatGPT提示词？
如果你对ChatGPT不熟悉——你是不是一直生活在石头下面？其次，你可能会好奇我们所说的“提示词”是什么意思。
ChatGPT提示词是提供给AI聊天机器人的特定指令，用于生成响应。提示词基本上是与聊天机器人对话的起点，可以是问题或陈述的形式，并且可以根据用户的选择而详细或模糊。
什么是一个好的 ChatGPT 提示？
无论是撰写自己的提示，还是在下面的示例基础上进行补充，遵循这些最佳实践可以确保 ChatGPT 提供尽可能好的结果。
- 尽可能具体 —— 为了生成您想要的回应，指定输出的语气、长度和格式。此外，尽量避免使用模棱两可、主观性的语言。
- 添加上下文 —— 不要害怕提供细节。您在提示中包含的上下文信息越多，响应就会越准确。
- 添加示例 —— 如果您希望回应反映特定领域的知识或特定的风格和语气，请添加参考材料，这样 ChatGPT 可以根据您的喜好生成回应。
- 让 ChatGPT 扮演某种职业角色 —— ChatGPT 非常擅长从不同角度给出建议，所以如果您需要与特定领域相关的建议——无论是健身还是园艺——建议让聊天机器人扮演该职业。
最佳 ChatGPT 提示
无论您是想通过正念开发内在导师，还是想制定一个您真正能坚持的健身计划，这里有一系列 ChatGPT 提示，旨在以多种方式促进您的个人成长。
所有这些提示都是可定制的，可以根据您的具体需求和偏好进行调整。请记住，提示只是一个起点——提出后续问题是微调回应的好方法，直到您得到最有用的输出。
1. 制定 2024 年的新年计划
尽管已经进入了一月，但设立新年计划永远不会太晚。如果您想要比“多锻炼”和“减少屏幕时间”更有创意的计划，ChatGPT 可以帮助您。
提示: “请帮我制定我的新年计划。这是一些关于我的信息，以帮助您：[输入您的生活方式、目标和 2024 年的方向]。我希望这些计划是具体的，并且可以在年末实现。”
您还可以限制 ChatGPT 生成的计划数量，并通过添加“请制定 [插入数字] 个计划，每个计划不超过 [插入字数限制] 字”来控制提供的细节数量。
2.制作2024愿景板
最新消息：愿景板不仅仅是青少年的专利。制作一个代表你的愿望和目标的拼贴画，可以作为一种强大的方法来可视化和实现成功——而ChatGPT让这个过程变得比以往任何时候都更容易。值得注意的是，你需要订阅ChatGPT或Dall-E的付费版本才能使用此功能。
提示：“为我设计一个创意愿景板来可视化我2024年的目标。我的个人、职业和学术目标包括：[在此输入目标示例]。使用鼓舞人心的图像和语言，并确保愿景板的大小不超过[在此输入大小限制]。
如果你有特定的美学或设计风格，可以在这里提到，甚至提供示例，以确保最终结果符合你的喜好。例如：
‘使用中性色调和这样的手写字体，如这个愿景板：[在此插入愿景板的照片]。’”
3.制定每日肯定语
每日肯定语是你日常重复的积极短语，用来鼓励乐观和成功。根据你的目标和抱负，这些肯定语可以用来培养各种积极的思维模式。
你可以参考奥普拉·温弗瑞、丹泽尔·华盛顿和蕾哈娜——这些成功人物都实践每日肯定语。
提示：“生成一个针对以下挑战、愿望和抱负的个性化每日肯定语：[在此输入更多背景信息]。确保肯定语是可实现的且积极向上，长度不超过[在此输入字数限制]个字。”
4.改善时间管理
如果你希望2024年成为高效完成任务的一年，利用ChatGPT来改善你的时间管理可能是一个明智的选择。你可以使用以下提示来设计每日、每周或每月的时间表，按任务的重要性排序。你还可以根据特定的个人或职业目标来编辑提示。
提示：“创建一个帮助我实现[插入每日目标]的时间表。以下是我的任务清单，按优先级排序：[插入按优先级排序的任务]。我的一天从[插入开始时间]开始，到[插入结束时间]结束。午餐时间为[插入午餐时长]，我希望每天有[插入休息次数]次休息。”
5.制定健身计划
如果你想改善体能，但不知道从哪里开始，你不需要花费高额费用购买个性化的训练计划或定制的锻炼软件。你只需在确定你的健身目标后，向ChatGPT提出以下提示：
提示：“你是一名认证的专业健身教练。你的目标是根据以下信息帮助我制定一个个性化的锻炼计划：我是一名[插入年龄][女/男]性，体重[插入体重]，身高[插入身高]，我的主要健身目标是[插入目标]。
我每天有[插入每天可用的小时数]小时，每周有[插入每周可用的天数]天可以锻炼，我偏好的锻炼类型是[有氧/心肺/力量训练/无氧/柔韧性训练]。”
6.练习正念
正念和冥想对身心有许多好处，研究发现持续的练习可以降低抑郁和焦虑水平，改善记忆力和自尊。如果你希望在2024年变得更加宁静，可以在建立正念习惯时向ChatGPT求助。
提示：“你是一位正念大师。请推荐一个每日正念练习，包括冥想、可视化和写日记，帮助我[插入练习正念的主要原因]。我每天有[插入可用于练习的时间]的空闲时间。”
你也可以列出更多参与练习的具体原因，比如“降低血压”或“帮助入睡”。如果你不确定理由，可以参考一些常见的理由，如“活在当下”或“减少焦虑”。同样，可以给ChatGPT提供具体的长度指南，以调整细节水平。
7.制定预算
在2024年，预算规划是应对生活成本不断攀升的最佳武器之一。你不需要花大钱来控制支出，ChatGPT可以通过以下简单的提示为你创建定制的预算规划：
提示：“你是一名专业的预算规划师。请为我制定一个月度预算计划。我每月收入为[插入每月收入]，每月支出为[插入每月支出]。我希望在[插入时间范围]内至少存下[插入存款目标]。”
ChatGPT会根据你的输入生成一个粗略的预算计划。你可以将其与自己的财务状况进行对比，并通过添加具体的购买和支付日期等细节来进一步调整这个计划。
8.请求升职
想在2024年提升职业水平，但不确定如何请求升职？可以考虑用ChatGPT作为起点。
不过，请记住，你的请求不应该听起来太正式或机械化，因此一定要加入个人细节和语气，使其听起来尽可能自然和人性化。
提示：“你是一名招聘经理。你能为我提供一份脚本，帮助我表达从我目前的职位[插入当前职位]晋升到[插入期望职位]的愿望吗？这封信将致我的经理。我希望这封信的语气是[正式/非正式]，且字数不超过[字数限制]。”
为了获得最佳效果，请提供两个职位的详细信息以及具体的成就。
9.制定健康饮食计划
虽然你不应该完全依赖机器人来满足所有饮食需求，但使用ChatGPT创建一个粗略的健康饮食计划，可以有效改善你的营养摄入，而不需要聘请营养师。
提示：“作为一名健康与营养专家，请为一位[插入年龄]岁的[女性/男性]制定一个平衡的饮食计划。此人重[插入体重]，身高[插入身高]，健康目标为[具体的健身或健康目标]。请根据[素食/纯素食/杂食]选项来量身定制计划，确保摄入足够的蛋白质和营养多样性，并符合我的偏好和烹饪风格[插入偏好]。
这份指南应包括示例餐单和分步说明，以及应包含和避免的食物清单。”
请记住，ChatGPT并非万无一失，值得对其给出的建议进行审查，特别是当这些建议看起来有些奇怪时。